Часть 6. Действия субъекта

Глава 6.12. Как бороться с ленью

В этой главе автор не рассматривает нежелание субъекта что-либо делать из-за болезни, физического недомогания, плохого самочувствия, Состояний усталости, утомлённости, требующих отдыха, покоя, а не активных Действий. Нам важно определить причины лени, коренящиеся в сознании, а также как её преодолеть и главное ― как выработать привычку делать то что необходимо с точки зрения субъекта. Почему это важно? Потому что в жизни каждого субъекта многие полезные Действия не только не были завершены, но даже не были начаты. И потому что осознание причин лени поможет её преодолеть. Почему выработка привычки это главное? Потому что это позволяет субъекту приобретать способность изменять, приобретать какие-либо физические и психические Качества. Он становится способным формировать себя. Сумев однажды преодолеть повторяющуюся лень, добившись того что трудное стало привычным, затем необходимым, доставляющим удовлетворение, наслаждение ― субъект может рассчитывать что справится с другими проявлениями лени, в других случаях победит её.

Суть лени ― нежелание. Это не участок сознания отвечающий за лень, а это особое Состояние противодействия сознания. Причины лени могут заключаться в недостаточной мотивации. Если «мне нужно», «мне необходимо», «я должен», «я обязан» недостаточно мотивированы, то лень победит, и даже если субъект начнёт что-либо делать (например, физическую зарядку), то вскоре прекратит, ведь он сделал выбор в пользу менее сильного Желания. Как повысить мотивацию? Убеждением себя, самовнушением, положительными примерами других, обсуждениями с теми кто преодолел лень, чтением необходимых книг, перспективами которые откроются при выполнении задуманного. Причины лени могут быть также в отсутствии (или кажущемся отсутствии) понимания важности Действия, в отсутствии продуманного плана хотя бы начальных Действий. Лень также может иметь физиологическую основу: мы устроены так что когда мы делаем то что нам хочется, что нравится, что доставляет наслаждение, что привычно, то психическая энергия почти не затрачивается. А вот долг, обязанности, освоение нового, непривычного, самосовершенствование, выработка полезных привычек ― всё это требует дополнительных, прежде всего психических, волевых, умственных усилий на преодоление себя, которые организм не хочет тратить, хочет сберечь.

Поскольку лень сопровождает каждого в течение всей жизни, очень важно чтобы уже в раннем возрасте (с 5 лет) ребёнок учился бороться с ленью, а затем в подростковом возрасте уже самостоятельно продолжил эту борьбу, чтобы не только преодолевать лень в конкретном случае, а чтобы выработать привычку бороться с ней, потому что запущенные формы лени приведут к полному бездействию, к обломовщине.

Какие формы может принимать лень? Лень может принимать не только простые («не хочется»), но и изощрённые формы. Например, чтобы не делать чего-либо (даже обдуманного и запланированного) сознание субъекта может пытаться убедить его делать что-либо другое, заменить одну работу другой. Действительно, часто субъект выполняет даже тяжёлую физическую, но понятную, привычную, работу чем непонятную умственную, допустим помочь своему ребёнку выполнить школьные домашние задания. («Нет такой уловки, к которой не прибегал бы человек чтобы избежать настоящих трудностей связанных с процессом мышления»). И наоборот: субъект готов читать книгу и разбираться в непростых, но привычных терминах, чем выполнить пусть даже несложную, но незнакомую домашнюю работу (вымыть посуду, погладить бельё, убрать квартиру).

Рассмотрим борьбу с ленью на примере выработки в себе привычки делать физическую зарядку. Напомню, автор не рассматривает случаи когда субъект болен, не выспался и т.п. Итак, субъект решил делать регулярную (5-6 раз в неделю) физическую зарядку. Это решение было основано на внутренней подготовке: убеждение в необходимости зарядки; постановка цели (улучшение здоровья, повышение тонуса, бодрость, хорошее настроение, самочувствие, укрепление мышц, правильная осанка и т.п., но главное ― это выработка соответствующей привычки); продумывание хотя бы предварительного плана занятий [где, в какое время, какие упражнения с учётом своих данных (возраст, вес, ограничения связанные с хроническими недомоганиями), возможностей, их последовательность, сколько раз и подходов для каждого]. При необходимости субъект приобрёл коврик, гантели, закрепил перекладину и т.п. Принципы которыми субъект должен руководствоваться в занятиях ― это регулярность (5-6 раз в неделю) и постепенность (начать с малых нагрузок и постепенно по мере возможностей их увеличивать). Субъект сам должен научиться считаться с собой: не прекращать занятий и не давать чрезмерных нагрузок. Он должен перенести на себя те методы которыми он воспитывает своего ребёнка, в том числе наказание и поощрение. Ни в коем случае нельзя допускать травм, поскольку любая травма ― это прекращение занятий. Автор даже допускает мысль, что Состояние сознания субъекта которое пытается бороться с решимостью и являющееся сутью лени, может спровоцировать его выполнять упражнения с чрезмерными нагрузками, именно для того чтобы произошла травма и субъект перестал заниматься.

Самое сильное сопротивление лени происходит перед началом занятий, поэтому нужно идти на убеждения, компромиссы, даже обман себя, своего сознания, всего что противодействует. Например, сказать лени: «Я начну заниматься, а если уж очень не захочется или будет тяжело, то прекращу». Известно, что после начала занятий сопротивление уменьшается почти до нуля. Главное ― начать!

Наконец, субъект начал заниматься, сделал первую зарядку. Какие возможны препятствия для продолжения занятий? Если лень очень сильна, то преодолевать её нужно постепенно, начав с простых, коротких Действий. Например, выполнить не весь намеченный комплекс из 30 физических упражнений, а сделать всего лишь 5, и то самых простых. Изменяя таким образом незначительно свои Качества, субъект повышает мотивацию, которая позволит продолжать действовать и ещё больше изменить Качества и Состояния, которые в свою очередь ещё больше укрепят Желание продолжать и изменят в нужном направлении Состояния и Качества субъекта и т.д. Как правило на третий день при выполнении упражнений больше всего болят мышцы. Не обращая внимания на эту боль нужно продолжить занятия, рассчитывая получить положительные результаты через месяц. В отдельные дни внутреннее сопротивление может быть очень сильным. Зная что ресурс воли ограничен, не тратя его попусту, не нужно пытаться преодолеть это сопротивление, а лучше уступить и в этот день занятий не делать (поэтому и запланировать нужно 5-6 дней в неделю). В то же время настроить себя заранее на то что перерывов в занятиях должен быть не более двух дней подряд, поскольку каждый перерыв ― это откат назад, а три дня перерыва отбрасывают субъекта на значительное расстояние от цели. Тем более нельзя допускать больших перерывов, убеждая себя продолжать регулярно заниматься («жалко достигнутого, ведь придётся начинать сначала»). Также возможны краткосрочные сильные всплески лени при выполнении упражнений. Не тратя на них психическую энергию, позволить лени выплеснуться, сделав короткий перерыв, затем продолжить. При выполнении упражнений автор рекомендует включить музыкальное сопровождение. Музыка отвлекает лень, и тогда не требуется волевых усилий на выполнение каждого упражнения, а переход от одного упражнения к другому и собственно выполнение постепенно будут происходить всё более автоматически, закрепляясь в привычку. Запас воли можно сэкономить если делать упражнения спокойно, «без фанатизма».

Так как мы воспринимаем себя каждый раз такими какими мы есть в настоящее мгновение, мы даже не представляем что можем изменить себя, свои Качества, Желания, Действия, Состояния, нам кажется это невозможным. Однако же упорство, настойчивость в работе над собой даёт прекрасные результаты, делая собственную жизнь более счастливой. Это касается и избавления себя от вредных привычек. Итак, что нужно для борьбы с ленью в общем: внутренняя подготовка (осознание лени, мотивация, Желание, понимание себя своих возможностей, постановка цели, планирование Действий); внешняя подготовка; следование намеченному в сочетании с контролем сознания, стараясь не допустить в него лень. Желаю успеха!

 

Сушков Анатолий Константинович

Орфография и оформление автора сохранены.
Издательство не несёт ответственности за суждения
и высказывания автора в этом произведении.